El gimnasio como aliado para una vida más larga: Claves para no abandonar tus propósitos de año nuevo
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Con la llegada de enero, apuntarse al gimnasio se convierte en el propósito estrella. Sin embargo, pasar de la intención al hábito saludable requiere de estrategia y motivación.

¿Por qué elegir un gimnasio?

Más allá del equipamiento, José Aguilar destaca dos factores fundamentales que ofrecen estas instalaciones:

• Asesoramiento profesional: Contar con expertos que guíen la actividad y supervisen la ejecución técnica para garantizar la seguridad y efectividad del entrenamiento.

• Factor social: El carácter grupal de la actividad física genera un mayor "enganche" y compromiso, facilitando que el hábito perdure.

Masa muscular y longevidad

Alberto De Ledesma subraya una evidencia científica clave: el nivel de masa muscular es el principal predictor de esperanza de vida en la población. Por ello, el entrenamiento de fuerza no es solo una cuestión estética, sino una inversión directa en vivir más y mejor.

Consejos para vencer la "gymtimidation" y el abandono

Muchos usuarios sienten agobio ante instalaciones masivas o máquinas desconocidas (un fenómeno conocido en inglés como gymtimidation). Para evitarlo, los expertos recomiendan:

1. Grupos reducidos: Buscar centros donde la persona se sienta acompañada y guiada en todo momento.

2. Entrenar en compañía: Acudir con un amigo o familiar ayuda a mantener la motivación en los días de menos ánimo.

3. Explorar opciones: Si no te gusta una actividad, prueba otra (natación, senderismo, clases dirigidas). La clave es encontrar algo que genere placer para que el esfuerzo no sea solo por necesidad.

¿Cuánto tiempo es necesario?

Para quienes están empezando, Aguilar sugiere que es mejor realizar sesiones cortas más días a la semana que concentrar todo el esfuerzo en uno o dos días intensos. Una rutina ideal de inicio se situaría entre los 2 y 3 días semanales, pudiendo progresar hasta los 4 o 5 días según los objetivos personales.