SEX O NO SEX. Día de la Lucha contra la Depresión
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Cómo apoyar a tu pareja o familiar con depresión (5-6 minutos)
A veces, los amigos o familiares pueden sentirse impotentes al ver a una persona que aman sufriendo de depresión. Pero hay varias formas efectivas de brindarles apoyo:
1. Escucha activa:
Lo más importante es ofrecer un espacio seguro para que esa persona se exprese sin juzgarla ni dar soluciones inmediatas. A menudo, las personas con depresión solo necesitan ser escuchadas. Usa frases como “Entiendo que te sientes mal” o “Estoy aquí para ti” sin intentar dar consejos apresurados.
2. No minimices su dolor:
Evita frases como “Solo es un mal momento” o “Tienes que salir más” porque pueden hacer que la persona se sienta incomprendida o invalidada. La depresión no es algo que se pueda superar simplemente “poniéndose las pilas”. Es una enfermedad real que requiere tratamiento y paciencia.
3. Fomenta el cuidado profesional:
Si la persona no está recibiendo tratamiento, puedes animarla a buscar ayuda. A veces, las personas con depresión sienten que no tienen fuerzas para hacerlo. Acompañarlas a la consulta o ayudarles a encontrar un terapeuta o psiquiatra puede ser un gran apoyo.
4. Crea un ambiente de apoyo sin presionar:
La depresión puede hacer que una persona se retraiga. Dale tiempo y espacio para que se sienta cómoda, pero sigue mostrando tu apoyo. Las invitaciones a actividades sociales o simples interacciones pueden ser útiles, pero no presiones si no están listas.
5. Ayuda con las actividades diarias:
Las personas con depresión a menudo se sienten abrumadas por tareas cotidianas como el trabajo, la limpieza o incluso comer. Ofrecerte para ayudar con estas actividades puede marcar una gran diferencia.
6. Mantén un entorno positivo pero realista:
Ayudar a tu ser querido a mantener una rutina diaria de ejercicios suaves, una buena higiene del sueño y una alimentación equilibrada es fundamental. Además, promover la conexión social, aunque sea de manera breve, puede ser muy beneficioso.
7. Cuidar de ti mismo también es clave:
Si bien es importante estar ahí para tu pareja o familiar, es igualmente fundamental que te cuides emocionalmente. La depresión puede ser desgastante para quienes están cerca de la persona afectada, por lo que debes asegurarte de contar con apoyo para ti también. No dudes en buscar ayuda si lo necesitas.

La depresión es una enfermedad silenciosa que a menudo se oculta detrás de sonrisas y apariencias de normalidad. Si alguna vez te sientes abrumado por ella, recuerda que no estás solo. Hay tratamiento y hay maneras de apoyarnos mutuamente. Si conoces a alguien que esté atravesando una depresión, bríndale tu comprensión, paciencia y apoyo. Y si tú mismo estás lidiando con esta enfermedad, te animo a buscar ayuda profesional.
Hoy, en el Día Mundial contra la Depresión, hagamos un compromiso de ser más conscientes de la salud mental, de hablar más abiertamente sobre ella y de eliminar el estigma que a menudo la rodea. Es posible sanar, y todos podemos ser parte de ese proceso de sanación

Mari Carmen López, sexóloga.